top of page
  • 作家相片Pok Lam

怎樣才是正確做熱身運動和拉筋放鬆呢?


球場重開啦!相信大家既心情都係急不及待!


但大家生疏左三個月,身體未必能夠適應高運動強度同埋爆發性動作。好多運動創傷,特別係肌腱撕裂,就係咁既情況下發生! 所以大家一定要做好熱身同埋放鬆阿!

____________________________________________________________________


[熱身篇] Dynamic Warm-up.動態熱身


熱身既方法有幾種,傳統既拉筋又係咪最有效幫助我地提升心跳率、肌肉升溫同預防受傷呢?


BEYOND FITNESS推薦你做動態熱身同專項熱身,幫大家由頭熱到落腳,等你準備就緒,健康地打波!

-----------------------------------------------------


動態熱身: 00:12 介紹 01:37 02:52 膊頭 03:39 手腕 04:05 左右轉腰 04:46 腰左右伸展 05:35 前後擺腿 06:09 左右擺腿 專項熱身: 06:58 小腿+脛骨前肌 07:36 小腿+脛骨後肌 08:11 後大腿(膕繩肌) 08:50 高抬腿抱膝 09:30 轉髖(內收/關閘) 09:50 轉髖(外展/開閘) 10:12 跰步 10:24 交叉步 10:40 開合跳 10:56 單腳跳 ____________________________________________________________________

[放鬆篇] Static Stretching - 靜態拉筋


如果想長打長有,做完運動,記得唔好偷懶,做拉筋放鬆!


靜態拉筋可以紓緩肌肉既疲勞同抽筋,亦可以增加關節活動幅度,減少受傷機會。


咁多好處,快點跟住我地一齊做呢套拉筋動作,由頭做到落腳啦!

----------------------------------------------------------

靜態拉筋: 00:12 介紹 00:45 01:47 三頭肌 02:20 膊頭 02:55 手腕 04:00 轉腰 04:30 腰左右伸展 05:00 跨步 05:35 側跨步 06:06 四頭肌 06:43 小腿


*請按照自己身體能力調整運動量和強度。 欲看更好內容,請追蹤我們的IG和FB專頁! Instagram: https://www.instagram.com/beyondfitnessAcaademy Facebook: https://www.facebook.com/BeyondFitnessAcademy 如果你喜歡這個影片,記得讚好和留言告訴我們!

11 次查看0 則留言

Comentarios


bottom of page